اسموتی های خوشمزه برای لاغر شدن و کاهش وزن سریع

راه‌های طبیعی و سالمی نیز برای کاهش وزن سریع و لاغری، در کنار ورزش کردن وجود دارد. یکی از این راه‌های دلچسب و خوش‌مزه، استفاده کردن از میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین‌ها است. به خصوص از سبزی‌ها و میوه‌ها می‌توان اسموتی‌های خوش‌مزه و موثر فراوانی تهیه کرد. اسموتی‌هایی که علاوه بر طعم دلنشین، تمام مواد مغذی و مورد نیاز بدن شما را نیز تامین کرده و در نتیجه زیبایی شما را نیز تضمین می‌کنند! اضافه وزن می‌تواند سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی از جمله درد زانو، دیابت، مشکلات قلبی، مشکلات و بی نظمی قاعدگی در خانم‌ها شود و درنتیجه باعث از بین رفتن زیبایی پوست آن‌ها شود.

کاهش وزن سریع و لاغر شدن در یک ماه

کاهش وزن با اسموتی انبه

انبه حاوی فولات (یا ویتامین B9 که برای شکل دادن به گلبول‌های سفید و قرمز خون در مغز استخوان ضروری است)، ویتامین A ،B6 ،C و مواد مغذی دیگر بوده که به حس سیری در شما کمک می‌کند.

همچنین سرشار از فیبر است که به فرایند گوارش و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. این دستور حاوی آووکادو است. آووکادو به بدن برای تولید چربی‌های مفید (کاهش کلسترول خون با نوشیدنی‌های خانگی را بخوانید.) کمک می‌کند.

مواد مورد نیاز:

1. یک چهارم فنجان انبه‌ی خورد شده.
2. یک چهارم فنجان پوره‌ی آووکادو.
3. یک چهارم فنجان آب انبه.
4. یک چهارم فنجان ماست بدون چربی (کم‌چرب)
5. یک قاشق غذاخوری آب لیموترش
6. 1 قاشق غذاخوری شکر
7. 5 الی 7 عدد یخ

دستور:

در یک مخلوط کن تمامی مواد به جز آب لیمو ترش را مخلوط کنید.

سپس به یک لیوان منتقل کرده و آب لیموترش را به آن اضافه نمایید.

این دستور برای 1 الی 2 اسموتی کفایت می‌کند.

درصد مواد:

انرژی: 298 کالری

پروتئین: 5 گرم

فیبر: 5 گرم

چربی: 9 گرم

کربوهیدرات: 55 گرم

شکر: 47 گرم

سدیم: 54 میلی گرم

کاهش وزن با اسموتی انبه، آووکادو و چای سبز

تمام این مواد اشتهای شما را کاهش داده و باعث افزایش متابولیسم می‌شوند. (در مورد طرز تهیه لیموناد چای سبز بخوانید.)

مواد لازم:

1. یک فنجان انبه خورد شده
2. نصف یک آووکادو
3. یک فنجان چای سبز
4. یک فنجان اسفناج
5. نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل
6. به میزان بسیار کم نمک دریایی
7. 2 الی 3 قطره عسل

دستور:

در یک مخلوط‌کن تمامی مواد را با سرعت بالا مخلوط کنید.

می‌توانید به طور روزانه از این اسموتی استفاده کنید.

درصد مواد:

انرژی: 329 کالری

فیبر: 10 گرم

پروتئین: 4 گرم

کربوهیدرات: 35 گرم

چربی: 22 گرم

شکر: 23 گرم

آهن: 14 درصد

کاهش وزن با اسموتی بلوبری

بلوبری به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد، باعث به وجود آمدن حس سیری شده و با داشتن شیرینی طبیعی، حس شما نسبت به خوردن شیرینی را نیز ارضا می‌کند.

همچنین دارای آنتی اکسیدان و کاتکین بوده که آنزیم‌های چربی سوزی مستقر در شکم (درباره درمان سلولیت در خانه و غذاهایی که چربی شکم را آب می‌کنند، بخوانید) را فعال می‌کند.

مواد لازم:

1. یک فنجان شیر
2. یک فنجان بلوبری یخ زده و شیرین نشده
3. یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان سرد شده

دستور:

بلوبری و شیر را با سرعت بالا در مخلوط کن به مدت 2 ال 3 دقیقه، مخلوط کنید.

سپس در یک لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید.

درصد مواد:

انرژی: 273 کالری

فیبر: 4 گرم

سدیم: 103 گرم

پروتئین: 9 گرم

کربوهیدرات: 29 گرم

چربی: 14.5 گرم

شکر: 24 گرم

کاهش وزن با اسموتی موز و کره بادام زمینی

این اسموتی، پروتئین‌ها و مواد غذایی ضروری که باعث کاهش اشتها می‌شوند را به بدن شما می‌رساند.

مواد لازم:

نصف فنجان شیر

1. نصف فنجان ماست چکیده بدون چربی
2. 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
3. یک چهارم موز کاملا رسیده
4. یک قاشق غذاخوری عسل
5. 5 الی 7 عدد یخ

دستور:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و تا جایی که کاملا نرم بشود مخلوط کنید.

درصد مواد:

انرژی: 366 کالری

فیبر: 3 گرم

پروتئین: 18 گرم

چربی : 16.5 گرم

کربوهیدرات: 40 گرم

شکر: 32 گرم

سدیم: 131 میلی گرم